음주와 다이어트, 음주 방법, 와인

체중 감량을 시작하려면 식단과 운동 루틴을 수정하는 것을 포함하여 중요한 삶의 변화가 자주 필요합니다. 알코올 섭취는 특히 탐색하기 어려울 수 있는 분야 중 하나입니다. 사교적이고 가끔 술을 마시는 것은 많은 사회에서 공통적인 부분이지만, 과도한 음주는 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 과도한 음주가 체중 감량에 짓궂은 이유를 살펴보고 다이어트 진행 과정을 방해하지 않고 알코올을 현명하게 즐기는 방법에 대한 실용적인 팁을 제공합니다.

음주와 다이어트

알코올이 여러분의 몸과 체중 감량 여정에 미치는 영향을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 과도한 음주가 여러분의 식단을 방해할 수 있는 이유는 다음과 같습니다. 첫째, 알코올은 빈 칼로리가 높기 때문에 필수 영양소 없이 상당한 양의 에너지를 제공합니다. 예를 들어, 표준 와인 한 잔에는 약 125 칼로리가 포함되어 있으며, 맥주 1파인트에는 최대 200 칼로리가 포함될 수 있습니다. 이러한 여분의 칼로리는 쉽게 쌓일 수 있으며, 이러한 칼로리를 정기적으로 소비하면 체중 증가로 이어지거나 체중 감량의 진행을 방해할 수 있습니다. 둘째, 술을 마실 때, 우리 몸은 다른 영양소의 대사보다 알코올의 해독을 우선시합니다. 알코올은 간이 그것을 분해하여 몸에서 제거하는 것으로 간주됩니다. 이 과정에서 지방과 탄수화물의 대사가 일시적으로 중단되어 지방의 저장고가 증가할 수 있습니다. 또한 알코올은 호르몬 상황, 특히 배고픔을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 식욕을 더하고 건강한 체중 감량을 위한 올바른 음식을 선택하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 셋째, 알코올은 여러분의 판단을 방해하고 억제력을 낮추는데, 이것은 좋지 않은 유익한 선택에 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분이 술에 취했을 때, 여러분은 고칼로리, 건강에 좋지 않은 음식을 더 많이 섭취할 가능성이 있습니다. 이러한 음식들은 체중 증가에 더 크게 기여하면서, 늦은 밤에 자주 섭취됩니다. 알코올에 의해 확신되는 배고픔과 손상된 의사결정의 조합은 여러분의 식단을 방해하고 칼로리의 과잉 소비로 이어질 수 있습니다. 

음주 방법

만약 여러분이 다이어트를 하는 동안 계속해서 음주를 하고 싶다면, 그것의 부정적인 영향을 최소화하는 전략을 세우는 것이 중요합니다. 첫째, 전체적인 음식 섭취를 줄이기 위해 저칼로리 알코올 음료를 선택합니다. 가벼운 맥주, 드라이 와인, 탄산음료 팝 워터 또는 다이어트 알코올과 같은 제로 칼로리 음료와 혼합된 양주를 선택합니다. 예를 들어, 석회를 곁들인 보드카 탄산음료는 마르가리타나 피냐 콜라다와 같은 끈적끈적한 아말감에 비해 저칼로리 옵션입니다. 이것은 과도한 칼로리를 소비하지 않고 알코올을 즐길 수 있도록 도와줍니다. 둘째, 여러분이 마시는 음료의 양에 제한을 두는 것은 여러분이 통제력을 유지하고 무절제함을 피할 수 있도록 도와줍니다. 천천히 트림하고 음료 사이를 쉬면서 한 번에 한두 잔의 음료를 고수하고 자신의 속도를 맞추는 것을 목표로 합니다. 음주 중간에 물을 마시는 것은 여러분이 취기를 유지하고 전반적인 음주량을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 칼로리 입력을 제한하도록 도울 뿐만 아니라 지나친 알콜 소비를 줄일 수 있습니다. 셋째, 술을 마시기 전에 건강한 음식을 먹는 것은 알코올의 몰입을 늦추고 혈당 상황에 미치는 영향을 줄이는데 도움이 됩니다. 여러분을 포만감을 유지하고 혈당을 안정시키기 위해 여분의 단백질, 건강한 지방, 그리고 섬유질이 풍부한 채소를 포함한 음식을 선택하세요. 이것은 과도한 배고픔을 돕고 저녁 늦게 잘못된 음식을 선택하는 책임을 줄일 수 있습니다. 또한, 여러분의 위 속에 음식을 먹는 것은 여러분이 알코올을 더 효율적으로 대사하도록 도울 수 있습니다.

와인

특히 레드 와인은 다이어트에 더 좋은 선택이 될 수 있습니다. 레드 와인은 레스베라트롤과 같은 항산화 물질을 함유하고 있으며, 이는 다채로운 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 표준 1인분의 와인(약 5온스)은 많은 혼합 음료에 비해 적은 칼로리이며, 암묵적인 건강상의 이점을 제공합니다. 너무 많은 칼로리를 소비하지 않도록 양의 크기에 주의하십시오. 결국 의식적인 음주는 여러분이 얼마나 중요하게 술을 마시고 있는지를 염려하는 것을 포함합니다. 여러분이 마시는 이유에 대해 생각하고 명확한 의도를 세우세요. 여러분은 친목을 도모하거나, 휴식을 취하고자 혹은 습관적으로 술을 마시고 있나요? 의식적인 것은 여러분이 더 목적이 있는 선택을 하도록 돕고, 과소비를 피하도록 도울 수 있습니다. 또한, 술을 꿀꺽꿀꺽 마시는 것보다 그 경험을 즐기세요. 이 관행은 여러분의 즐거움을 증진시키고, 여러분이 낮은 소비를 하도록 도울 수 있습니다. 그래도 여러분이 술을 마실 것이라면, 식사 계획을 세우고 그 결과로 운동을 하세요. 오전에 더 가벼운 식사를 먹거나 신체적인 노력을 추가함으로써 여분의 칼로리를 보상하세요. 미리 계획하는 것은 여러분이 식단을 망치는 것 없이 음주를 즐길 수 있게 해줍니다. 결론적으로, 과도한 음주는 체중 감량 땀을 상당히 방해할 수 있지만 식단을 방해하지 않고 절제하여 알코올을 즐길 수 있습니다. 알코올이 신진대사, 식욕, 칼로리 입력에 미치는 위험한 요소를 이해하는 것은 매우 중요합니다. 저칼로리 옵션을 선택하고, 제한을 설정하고, 공복에 음주하는 것을 피하고, 의식 있는 음주를 연습함으로써 건강한 가식을 손상시키지 않고 알코올을 사회 생활의 일부로 만들 수 있습니다. 돌이켜보면 절제는 중요하며, 정보에 입각한 선택을 하면 가끔 마시는 술을 즐기면서 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.